没有器材怎么练背肌

想要一个健康坚实的身体肌肉，背部肌肉的锻炼是非常必要的。很多人通过器材进行背部肌肉的训练，但是有时在家进行训练却没有器材可用。不用担心，下面将向你介绍一些不需要器材就能锻炼背部肌肉的方法。

仰卧划船

仰卧划船是一种非常方便并且有效的背部肌肉训练方法。这项运动旨在强化两侧肩胛骨周围的肌肉和中背部的肌肉。要进行这种运动，首先要找到一个坚实平整的表面，并躺在上面，脚并拢并靠地板，双手伸向腿，手掌向下。接下来，抬起身体，直到背部腰部和头部与地面呈一条线。接着，身体向后倾斜并弯曲手肘，直到手肘接近身体，然后再回到原始位置。进行3至4组，每组12至15次。

倒立撑

倒立撑是一种可以在家中进行的训练背部肌肉的好方法。这种运动可以刺激整个背部的肌肉群。开始时，需要五个像样的墙，并腿并拢站在其中一个墙前。接着，双手触碰地面，并慢慢向墙爬行，直到整个身体倒立在墙上。然后，曲起手肘，直到头接触地面，然后推起身体回到原始位置。进行3至4组，每组8至10次。如果您是初学者，可以尝试将脚靠在墙上，这样能够更容易地控制身体的重量。

俯卧撑

俯卧撑是一种非常经典的锻炼方式，可以练习身体的许多肌肉部位，包括“拉了一下背肌肉”这种感觉。它可以锻炼背部双侧的肌肉群。这种锻炼可以刺激整个肩胛骨和上背部的肌肉。开始时，需要在地面上躺下，手肘与肩膀对齐，并双手贴在肩膀旁边的地面上。接着伸直手臂，并向下屈曲肘部，直到胸部触碰地面。然后向上推以返回原始位置。 进行3至4组，每组做8至12次。

以上是一些在家中可以使用的不需要器材就能练习背部肌肉的方法。当然这些方法只是可选之一，为了更好的增强背部肌肉力量，还可以通过其他方式来更全面的锻炼背部肌肉。希望这些方法对于你的训练有所帮助。