睡前一招长高十厘米

我们都想能够拥有高个子，因为高挑的身材不仅能给人带来自信，还让我们穿搭变得更加容易。但是，身高并不是可以随意变化的因素，遗传是关键因素之一。但是不要灰心，还是有一些方法可以帮助你增加身高，其中睡前一招就能够让你长高十厘米。

正确认识身高

身高遗传牵扯到父母双方和祖先的身高。而且性别也会影响身高，男性会比女性高一些。生长期是很重要的时期，身高会在生长期内迅速增长，但一旦生长期结束，身高的增长就基本上停止了。因此， 如果你已经超过生长期，增加身高就需要付出更多的努力。

吃对食物

营养摄入对身体发育很重要，饮食中的蛋白质、维生素和矿物质都对身高增长做出了贡献。红肉、鸡蛋、豆类、鱼类和坚果都富含蛋白质。维生素D有助于吸收钙质，让骨骼更加健康，维生素D富含的食物包括鱼肝油、奶制品和蘑菇。钙质是身体的支撑要素，可以在牛奶、酸奶、豆腐、芝士、绿叶蔬菜和海产品中获得。

练习拉伸

拉伸可以帮助伸展肌肉和韧带，从而增加身高。每日进行30至60分钟的拉伸，可以帮助身体保持灵活性，促进身体发育。身高的增长也与脊柱的长度有关。正确的体态会让人看起来更高，而弯曲的脊柱则会让身高缩短。脊柱拉伸运动可以通过弯腰、扭转、踢腿、扩胸和伸腿等运动来实现。

良好的睡眠

睡觉时间不足会导致身体疲劳，从而影响身体的发育。睡眠是身体修复和生长的过程，给足够的时间进行睡眠有助于增加身高。良好的睡眠通过释放生长激素，促进身体的发育。一般来说，一个人每晚需要6-8小时的睡眠时间，睡前半小时可以进行轻度的伸展运动，有助于放松身体和牵引骨骼。

坚持运动

运动可以刺激骨骼和肌肉发育。耐力运动可以加强心肺功能，重力训练可以锻炼到肌肉。这两种运动结合起来，可以增强人体的免疫系统，促进身体发育，增加身高。常见的运动包括篮球、游泳和深蹲等。

总结

可见，通过坚持运动，良好的睡眠，正确的饮食以及拉伸运动等方法，我们可以增加身高。但需要注意的是，增高这个过程需要时间和恒心，不能一蹴而就。同时，长高十厘米这个数字并不是能够固定量化的，具体增加多少身高还要参照个人的情况和状况。希望大家能够在坚持努力的同时保持一颗平和的心态，再加上时刻保持良好的习惯，相信身高的增长并不是遥不可及。