每100克的冬瓜含有12大卡的热量。当食用100g的冬瓜，这时所摄入的热量正好是12大卡，这部分热量是需要散步10分钟才能完全消耗掉的。

冬瓜所含的热量是很低的，而且所产生的热量要比其它蔬菜水果产生的热量要少很多。冬瓜中还含有大量的膳食纤维，对人体也有一定的好处。

冬瓜能帮助人体在炎热环境下解暑，是因为它是一种寒性的蔬菜。冬瓜果肉含有腺嘌呤、羽扇豆醇、β-谷甾醇、鼠李糖、十三烷醇、组氨酸、甘露醇、葫芦素β等，也含有日常生活中常见的维生素B1、C、E、A等多种营养成分。

同时冬瓜也是一种良好的储存蔬菜，因为它的种植成本低、果实产量高、果实洁白。冬瓜是可以凉拌着来吃的，这样能保持冬瓜的脆爽多汁，也能够促进身体更加的健康。

 一碗冬瓜的热量取决于碗的大小和冬瓜的量。一般来说，冬瓜的热量较低，每 100 克可食用部分含有约 11-12 大卡热量。假设一碗冬瓜可食用部分为 300 克，那么热量大约为 330-360 大卡。但需要注意的是，实际热量可能会因冬瓜品种、烹饪方法和摄入量等因素而略有差异。

由于冬瓜热量较低，它被认为是减肥期间的良好食物选择。然而，饮食热量摄入还需结合个人运动量和身体状况综合考虑。在保持健康饮食的同时，适当控制热量摄入和增加运动量有助于实现减肥目标。