想要补充胶原蛋白，那么也是可以在平时生活当中吃一些猪蹄，或者是吃一些猪皮来进行改善的，另外如果感觉效果缓慢，那么也是可以通过注射针剂的方法来进行改善，但是注射的风险性还是比较高的，如果操作不当，那么也是会导致面部变得比较僵硬，或者是出现浮肿等现象。

食补是最有效的，富含胶原蛋白的东西，经常食用补充摄入，可以有效为机体补充胶原蛋白。猪蹄炖大枣，将两者按比例混合，用文火炖至软熟，加入调料入味即可。

吃动物性食品一般补充胶原蛋白最有效，例如鱼肉、鱼皮、鸭掌、鸡皮、鸡爪、牛蹄筋、猪蹄、猪皮等。

动物性食品中含有较高的胶原蛋白，有利于胶原蛋白的补充，但是食物中能够补充胶原蛋白有限的，虽然可以补充自己所需要的营养，但是随着年龄增长，体内胶原蛋白也会过多的流失，不能代替食物进行滋补，还需要多锻炼促进血液循环加快，有利于延缓衰老。

日常生活中的饮食应多元化，荤素搭配更有利于营养素的补充和促进身体健康。

胶原蛋白无论是喝口服液或者是在饮食上进行补充都是比较有效果的，但是胶原蛋白需要长期补充才可以，只是喝一次两次并没有什么好的效果。在日常生活当中可以多吃一些鸡爪，猪蹄儿，猪皮儿等等，它们当中的胶原蛋白含量是比较多的，经常食用能够补充体内的胶原蛋白。

胶原蛋白是一种生物性高分子物质，正确补充胶原蛋白的方法，应该是坚持食用含胶原蛋白多的食物，比如猪蹄、鸡翅、牛筋、鱼皮等等，通过食物吸收富含有胶原蛋白的物质，才能起到被人体很好吸收利用的效果。另外，要保证睡眠，增加胶原蛋白的吸收