饺子（猪肉韭菜馅）的热量 热量：250大卡（100克） 评价：碳水化合物、蛋白质、纤维和脂肪含量都比米饭高的一种食品，热量接近米饭的2倍，减肥期间可作为主食适量食用。 度量单位热量(可食部分热量) 1个饺子（猪肉韭菜馅）(20.0克)50大卡 12个饺子热量：12*50=600大卡

30个三鲜水饺（韭菜、鸡蛋、虾仁）的热量大概有1100大卡的热量。基本上需要慢跑1.5小时，或者快走2个小时才能消耗掉。1个三鲜水饺大概有20g，30个即为600g，100g三鲜水饺的热量为187大卡，30个水饺约有1122大卡热量。

水饺暗藏许多看不见的油脂，容易导致肥胖。看不见的油是很可怕的，而常被外食族当作正餐的水饺就是其中之一，外观看似清爽不油腻，总让人误以为热量不高，加上一口吃的设计相当方便，会使民众一口接着一口，不小心就10颗下肚，除了吃进馅料中隐藏的油，沾上香油或辣油后热量又更上一层楼，这些你都知道吗？

一般情况下每100克韭菜饺子热量为150大卡，10个韭菜饺子的热量应该为220大卡左右。那30个饺子是多少，而这只是韭菜饺子其用料是韭菜、虾仁、鸡蛋、面皮。

如果是加上猪肉丁，它的热量又发生了变化。吃韭菜饺子对身体还是有益的，韭菜可以润肠通便、滋阴壮阳，虾仁含钙量高，可以补充钙质，鸡蛋营养价值也很丰富，三种食材搭配，是非常好的健康美食。

营养素含量(每100克)

热量(大卡)172.17

碳水化合物(克)25.93

脂肪(克)4.65

蛋白质(克)7.29

纤维素(克)0.90

小麦面粉(特制) 200.0g

韭菜 200.0g

鸡蛋 100.0g

五香粉 5.0g

食盐 5.0g

味精 3.0g

玉米油 15.0g

饮用水 100.0g

：172 大卡（100克）

面粉活成面团，稍软，揉至光滑，备用。
韭菜洗干净切碎，鸡蛋炒好剁碎，将鸡蛋碎和韭菜混合放入五香粉 油 味精 将所有材料拌匀。（在包的时候再放盐，这样子是为了不让韭菜出太多的水）
活好的面团揪成合适的面剂子，赶制成圆形面皮。
用面皮加适量的韭菜馅包好就OK了
很美味的哟~！