①进食富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等，可以补充因失血造成的蛋白质流失，但是需要注意吃热食，并且适量，清淡烹饪等。

②进食富含维生素的食物，比如黄瓜、芹菜、西红柿、苹果、香蕉等，水果沙拉等，可以补充维生素，提高机体免疫力，注意适量。

③进食滋补易消化的食物，比如玉米排骨汤、红枣桂圆粥、鸡蛋羹等，可以起到补气血、补水分的作用，注意适量，禽蛋烹饪等。

减脂期来姨妈时需要注意营养和身体的维持。可以选择食用高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等，同时注意饮食中的纤维素摄入，以促进肠道蠕动。此外，需要注意补充铁质和维生素B族等营养素，以补充因经血流失而减少的营养。