黑米鱼的热量(以100克可食部分计)是220大卡(920千焦)，单位热量适中。每100克黑米鱼的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的9%。

黑米燕麦红枣粥的热量(以100克可食部分计)是32大卡(133千焦)，单位热量较低。 每100克黑米燕麦红枣粥的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的1%。

小米100g的热量大概在380卡 ，黑米100g的热量大概在333卡，常用大米100g的热量大概在347卡，糯米100g的热量大概在350卡，薏米100g的热量大概在357卡，高粱米100g的热量大概在351卡，血糯米100g的热量大概在343卡。从以上来看还是黑米热量最低。黑米含有大量膳良纤维很容易被消化吸收，一般情况下，不会导致发胖，黑米中的营养物质很丰富，滋阴补肾，健脾和胃，益气养血，清肝明目的功效。

黄米的热量相对较低，而非小米。

小米:358

薏米:357

籼米:351

高粱米:351

籼米:350

高粱米:350

大黄米:349

江米:348

粳米:348

机米:347

香大米:346

血糯米:343

粳米:343

黄米:342

黄米又称黍、糜子、黄米、夏小米、黄小米，有糯质和非糯质之别，糯质黍多作以醇酒，非糯质黍，称为穄，以食用为主。原产中国北方，是古代黄河流域重要的粮食作物之一。

玉米

排名第一的就是玉米了，玉米的热量在主食当中也是非常低的，每100克玉米的热量也只有86大卡，对于减肥的男女来说在晚上吃吃玉米也是个不错的选择，还能填饱肚子热量：86大卡（100克）

小米:358

薏米:357

籼米:351

高粱米:351

籼米:350

高粱米:350

大黄米:349

江米:348

粳米:348

机米:347

香大米:346

血糯米:343

粳米:343

黄米:342