每100克杂粮饭约含热量141大卡

每100克白米饭约含热量116大卡,杂粮饭的热量相对较高。但由于杂粮的种类较多,不同杂粮饭的热量可能存在一定的差异。

杂粮饭主要是用多种粗粮共同制作而成的米饭，它的热量并不高。每100克杂粮中含有热量110大卡左右，而一碗杂粮饭的热量因其所使用的种类、数量和烹饪方法而存在差异。一般来说，一碗标准杂粮饭的容量约为230ml，根据不同材料的热量密度，可以估算其热量大约在200-350千卡(kcal)之间。

140.7千卡／100g，所以多吃杂粮有益健康

杂粮馒头（均值）的热量为129千卡/100g，合540千焦/100g。

杂粮馒头中含有蛋白质5.22g/100g，脂肪0.8g/100g，碳水化合物26g/100g，钠1.31mg/100g。

杂粮馒头中含有维生素，如维生素A31.29微克/100g，维生素C3.38mg/100g，烟酸0.97mg/100g，叶酸12.6微克/100g。

杂粮馒头中含有矿物质，如磷69.49mg/100g，钾118mg/100g，镁18.36mg/100g，钙16.7mg/100g等等。

123大卡

杂粮馒头100克可食部分的热量为123大卡,适量的进行并不会导致肥胖。但是杂粮馒头中含有淀粉,摄入后会在人体转化为糖分,帮助人体功能,一次性吃太多身体消耗不了多余的热量时会在肝脏内转化为脂肪。

杂粮馒头的热量(以100克可食部分计)是123大卡(514千焦)，单位热量较低。

每100克杂粮馒头的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的5%。