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如果是以减肥为主要锻炼目的，锻炼前要是吃过晚饭了，运动后一般只能吃一点点水果，喝一点牛奶，一般不应该吃其它东西。
如果锻炼前没有吃晚饭，锻炼后可以吃一点点粗粮，尤其是燕麦片，粗粮粥，全麦面条，蔬菜最好是根茎类蔬菜，必须要清淡，而且主食只能吃一点点，比如多半碗粥，最多一碗粥，要是感觉饿，可以多吃蔬菜和水果，牛奶，酸奶，鸡蛋。不管锻炼前吃没吃晚饭，都要计算自己的基础代谢量，全天饮食总热量粗略计算一下就行，饮食总热量略高于基础代谢量就行。
运动后可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康适合晚上吃的食物。
不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物，其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食，这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。
我感觉运动完之后可以吃一点还有热量的食物，这个时候可以选择水果或者是其他的，清淡的食物都是可以的，不要选择太油腻的食物
建议吃一些轻食或即食水果。
1. 运动完后如果立刻吃大量或油腻的食品会影响消化系统，不利于减肥或保持健康。
2. 水果富含各种维生素和纤维素，有利于身体健康。
3. 轻食比如沙拉、酸奶等可以提供足够的营养，又不会因为热量过高导致体重增加。
以上就是关于“晚上运动如何搭配晚饭吃”的全部内容，希望能帮到你！
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