健身房营养菜的做法窍门

想增加肌肉的话就多做点体力活，也可以用专门时间练习。如仰卧起坐、哑铃等

刚开始肌肉酸痛没事，坚持一星期，绝对没问题。不要总想着吃什么补什么。最好的就是纯运动和多喝水、睡眠好。不是每个人的身体都适合补的，就算补再多也吸收不了。这对身体不好。如果坚持要补，就锻炼一段时间后补吧。

因为碳水化合物是健身一个很重要的指标，同时也是大脑及中枢神经的能量供应站，为身体提供各种营养成分。因此在减肥的时候人们就有意长期低碳饮食，这样反而会给身体带来其他的一些危害，因此在运动强度最大的时候，要给自己安排最多的碳水化合物来进行营养的补充，平时运动强度不大依然是低碳饮食为好。

纤维素高的食物可以让人很快地产生饱腹感，同时可以避免更多高脂肪、高热量的食物摄入，少吃肥猪肉、扣肉、汉堡等特别高脂肪的食物，可以避免肠胃内的脂肪堆积。

在运动健身的时候人体会流失大量的水分，特别是在炎热的天气或者是在密封的空间内进行高强度锻炼，身体内的水分就会大量流失。因此需要补充水分，可以喝一些功能性饮料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果类。

肌肉是由蛋白质组成的，对于健身的人来说，要摄入足够的蛋白质，才能更好的利于健身，因此在每次的运动锻炼中要注意摄入适量的蛋白质。

在进行运动健身的时候，这些都是需要忌讳的，因为在这个过程中摄入酒精会直接抑制肌糖原储存，起不到真正健身的作用。

碳水化合物是运动员的主要能量来源,因此在运动前和运动期间需要补充。

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