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减肥时可将一种或几种杂粮混合食用，适当分配在三餐中。可在主食中适量增加五谷杂粮，但不能全是五谷杂粮，可采用合理的搭配，即三分之一的粗粮，三分之一的细粮，以及三分之一的薯类或豆类。
早、晚餐可食用绿豆薏米芡实粥、燕麦糯米粥、黑芝麻黑米黑豆豆浆、荞麦黑米糙米米浆等，午餐、晚餐可食用玉米红薯饭，或荞麦、红米、黑米、燕麦、糙米混合而成的五谷杂粮饭等。
五谷杂粮是指谷类、豆类、薯类等多种粮食作物。以下是一些五谷杂粮的搭配建议：
1. 全麦面包+花生酱：全麦面包富含膳食纤维和维生素 B，花生酱富含蛋白质和健康的脂肪。
2. 燕麦粥+水果：燕麦粥是一种健康的早餐选择，可以加入水果增加口感和营养价值。
3. 糙米粥+蔬菜：糙米粥富含膳食纤维和维生素 B，蔬菜可以提供丰富的维生素和矿物质。
4. 红薯+鸡肉：红薯是一种健康的碳水化合物来源，鸡肉是一种富含蛋白质和健康脂肪的肉类。
5. 玉米饼+豆类：玉米饼是一种墨西哥传统食品，可以搭配豆类，如黑豆或红豆，增加膳食纤维和蛋白质的摄入。
6. 糙米饭+烤蔬菜：糙米饭富含膳食纤维和维生素 B，烤蔬菜可以提供丰富的维生素和矿物质。
7. 豆沙包+豆浆：豆沙包是一种中国传统食品，可以搭配豆浆，增加膳食纤维和蛋白质的摄入。
需要注意的是，不同的人有不同的营养需求，因此在搭配五谷杂粮时，应根据个人的情况和口味进行选择。同时，五谷杂粮也应该多样化，以确保摄入多种营养素。
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