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1.鸡蛋三明治:用全麦面包夹上一到两个鸡蛋和一些奶酪或火腿,用黄油煎至金黄色。
2.燕麦片:用牛奶或酸奶半杯泡燕麦片,加入一些坚果和水果。
3.奶昔:用香蕉、酸奶和蜂蜜制作奶昔,可以添加一些坚果和水果。
4.烤薯饼:用马铃薯和蔬菜制作薯饼,搭配一些鸡蛋或奶酪。
5.烤面包片:用全麦面包切成片,抹上一些果酱或花生酱,再加上一些水果,如香蕉或草莓等等。
瘦子增重早餐一般可以吃鸡蛋和牛奶。 通常在增重的时候应该要多吃富含蛋白质的食物， 蛋白质对增重有着决定性的作用。 而对于在增重过程中的人，还需要增加更多适量的训练量，这样可以对肌肉造成更多的刺激和生长。
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