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应该这样搭配：
碳水化合物。碳水化合物是主要的能量来源，应占总热量的50%到60%。选择复合碳水化合物，如糙米、全麦面包、燕麦等，这些食物能够提供持久的能量。
蛋白质。蛋白质对于肌肉的生长和修复至关重要，应占总热量的20%到30%。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶等。
脂肪。健康脂肪的摄入应适度，大约占总热量的20%到30%。选择健康的脂肪来源，如橄榄油、亚麻籽油、鱼肉和坚果。
想减脂，则把碳水、脂肪摄入调到最低，蛋白质比例调高，也就是碳水化合物45%，蛋白质30%，脂肪25%即可。
想增肌，需要碳水化合物转化成糖原促进肌肉生长，还需要蛋白质合成肌肉，所以可以调整为这样一个比例，碳水化合物60%，蛋白质20%，脂肪20%。
碳水化合物：碳水化合物是指以碳和氢原子为基本成分的化合物，如糖、淀粉、纤维素等。它们可以帮助身体获取能量，而且还可以作为维护健康细胞的材料。典型的碳水化合物食物有各种米面制品、谷物、坚果、土豆、蔬菜、水果和乳制品等。
蛋白质：蛋白质是生命的基本结构，是人体细胞组成的主要成分，也是维持身体机能的重要物质。蛋白质可以由肉类、豆类、蛋类、奶类及海产品摄取。
脂肪：脂肪是提供能量和保护器官的重要物质。它们可以通过食用动物性食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、肉类等，以及植物性食物，如酱油、橄榄油等，摄取到人体中。
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