黑色羽绒服，黑色加绒秋裤，老爹鞋。

辟谷。

我曾经在入秋时减掉8斤。

根据我的经验，不让体重往上涨。除了迈开腿闭上嘴，最好的方法就是吃东西要带着愉悦的心情。不能一边吃，一边充满罪疚感，情绪影响了食欲，食欲又刺激了肠胃，肠胃接收到不良信息，影响了消化系统。

我曾看到一个保持体重不往上涨，对减肥也有帮助的方案：

1.?少吃多餐。这不仅可以刺激新陈代谢，还可以防止我们过度饥饿。

2.?每餐都要摄入蛋白质。因为消化蛋白质需要更多的热量。

3.?早餐要吃饱。丰盛的早餐可以让我们的身体更快醒过来。

4.?能站着就站着不要坐着。这样可以帮助我们的身体机能更加活跃。

5.?喝冷水，调低室内温度。这样做是因为，身体需要消耗更多的热量来维持我们的体温。6.?喝绿茶。

7.?喝咖啡。不过这两点都要注意糖和奶的摄入。

8.?吃辣的食物。

9.?服用omega 3，比如深海鱼油丸。不论是咖啡因也好，辣椒也好，包括omega-3，这些都可以加速我们的新陈代谢。

10.?保障充分的睡眠。缺少睡眠会导致我们食欲和饥饿感增加。?

一.一定要有自律

你看看娱乐圈的明星，萧蔷、苏有朋、闫妮等等，人过中年，身材脸色气质体力等都优人一等，凭的是什么？答案很简单，自律！

早上不吃，晚上多吃，一定会胖！每天吃的不规律，除了胃受不了，脂肪也瘦不了！

把生活活成自律型的人，除了身材，更重要的是人生活得漂亮！

二.一定不要有负面情绪

人这辈子，很多的心理引起的生理疾病都是负面情绪造成的。

同样，很多人心情不好，就海吃一顿，激动一下就海吃一顿，适当放松就情不自禁海吃一顿。吃不是错，关键是吃的时候带着罪疚感就不对了。

什么是罪疚感？

弗洛伊德认为，自我的欲望受到超我的限制和惩罚，自我便感到羞愧和内疚。

当一个人想去做或已做过某事，而这一行为与构成他的良知的道德标准、价值观相矛盾时所产生的一种不安和羞愧的情感体验。

身体想吃，心理说不能吃！在这种纠结的心态下，体重蹭蹭长的几率很大。

三.一定吃的健康些

我们常想，垃圾食品可以吃吗？

思想说，不能吃！食欲说，偶尔吃吃没关系！

于是，很多的疾病应运而生。

吃得健康点，比常吃垃圾食品好多了。垃圾食品给人制造的除了不怎么健康外，还容易制造脂肪。

不论春夏秋冬，只要吃好喝好睡好心态好，外加适当的运动，一定能很好控制自己的体型。

共勉！

控制饮食，每天都有记录，这是自我约束的最好方法。如果不愿意写，每天吃饭前，把自己想吃的食物都用手机拍照，每天坚持，就会克制自己什么也想吃的欲望。

坚持一周都有超过半小时的锻炼身体的时间，至少三次以上，每次锻炼前，在阅历牌上或本上记录下来，最好每天都要锻炼，形成习惯后，不去锻炼反而不舒服。

秋季比较干燥，多吃点水果对身体健康也很好，饭前半个小时吃水果，也能减少饥饿感，控制住饭量。

控制体重需要坚强的意志力，持久的恒心。好的开始等于成功的一半，只要是一开始坚持住了，以后就能控制住。

你好，朋友！

俗话说：只有控制得了自己的身材，才能控制得了自己的人生。

可见，身材管理的重要性！

那么如何才能做到有效的管理我们的身材？

说来说去还是离不开那两个字：“自律”

那些身材很好的人在生活中都是非常自律的：

不多摄入一点能量，每天坚持锻炼，而那些高热量的东西一点都不会去碰......

看上去是很简单，但是真正让你做起来的话，你会感到很难。

这也就是你的身材与别人身材有那么大的原因。

不仅在身材管理上面，还有其他方面，自律的人都比较出众。

如果你仔细观察的话，在你身边那些比你优秀的人，他们在平时也都非常自律。

所以，什么也不用多说，就从现在开始，做一个自律的人！

以上就是关于“上身胖秋季如何搭配衣服”的全部内容，希望能帮到你！

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