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可以自己在宿舍解决，一根香蕉、一杯牛奶加两三片全麦面包；或者去食堂可以吃一个紫薯/一个素菜包子或者一个素馅的馅饼加一杯原味豆浆即可饱腹。
午餐：
午餐要避开容易发胖的菜！比如高脂肪、高碳水的食物，或者煎、炸、烤类型的菜。
可选食物：（非油炸去皮鸡腿/清蒸鱼/清炒的鸡肉/牛肉/猪瘦肉/豆腐1份）＋（清炒蔬菜1 - 2份）＋（主食 1 份）。
需要注意的是：
(1)，尽量选择清蒸或少油的炖煮类菜；
(2)，最好选择杂粮米饭、红薯、玉米这种低GI值的主食；
(3)，不要吃过于麻辣咸腻的食物，以防在不知不觉中吃进更多的主食导致脂肪增高，如果实在嘴馋，可以要一碗小清汤或水，涮掉上面的油脂再吃。
晚餐：
晚餐可以选择水煮的红薯、玉米等没有进行深加工的粗粮主食，再配合一部分蔬菜，晚上可以适当吃一点饱腹感比较强但是热量较低的食物，避免夜间再进食，如果学校有清真食堂可以选择清真食堂，一般菜肴都比较清淡些。
此外，减肥期间尽量做到少食甚至拒绝零食，最新研究证明，尤其是对于年轻的女孩子，肥胖的最主要原因就是食用过量零食。坐在宿舍电脑前，一边聊着QQ、玩着微博、追着连续剧，一边嗑着瓜子、嚼着薯片、吃巧克力……吃饱了就倒下睡了，这样下来，体重还不蹭蹭上涨？
以上就是关于“高中生一日三菜食谱做法”的全部内容，希望能帮到你！
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