十大坚果排名及功效

1. 杏仁

杏仁含有丰富的营养素，如维生素E、蛋白质和纤维素。它们可以调节胆固醇水平、降低心脏疾病风险，并且具有抗氧化保健作用。

2. 核桃

核桃富含omega-3脂肪酸，可以有效降低心脏病、中风和糖尿病的风险。它们还有助于改善记忆力和提高认知能力。

3. 腰果

腰果含有丰富的铜和镁，可以加强免疫系统和骨骼健康。它们还富含健康脂肪和蛋白质，可以帮助控制体重。

4. 美国杏仁

美国杏仁含有丰富的蛋白质、纤维素和维生素E，可以帮助保持健康的皮肤和头发。它们还有助于降低胆固醇水平、保护心脏健康。

5. 花生

花生富含蛋白质、纤维素和健康脂肪，可以减少心脏病、中风和糖尿病的风险。它们还富含维生素E和谷物醇，可以减缓肌肉疲劳。

6. 榛子

榛子是一种丰富的营养食品，含有蛋白质、膳食纤维和健康脂肪。它们有助于提高认知能力、减少炎症、控制血糖水平。

7. 巴西坚果

巴西坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素B1，可以帮助维持心血管健康、增强免疫系统。另外，巴西坚果还含有一种抗氧化剂硒，可以减缓衰老过程。

8. 松子

松子含有丰富的健康脂肪和维生素E，可以保护心脏健康和降低胆固醇水平。它们还含有胡萝卜素类，可以促进视觉健康。

9. 瓜子

瓜子富含脂肪、蛋白质和维生素E，可以提供能量并帮助保持健康的皮肤。此外，它们还含有丰富的镁，有助于控制血压。

10. 杏仁果

杏仁果含有丰富的蛋白质、健康脂肪和维生素E，可以增加饱腹感并帮助控制体重。它们还有抗氧化作用，可以保护身体免受自由基损伤。