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湿气重和脾虚常让人感到疲惫、浮肿、消化不良，而肾虚又会加重这些症状。想要改善体质，需从健脾祛湿入手，同时温和补肾，避免加重湿气。
脾虚湿重时，盲目补肾可能适得其反。中医认为“脾为后天之本”，脾功能弱会影响营养吸收，连累肾脏。建议先调理脾胃，多吃山药、茯苓、薏米（炒过的更温和）、莲子等健脾食物，帮助身体运化水湿，为补肾打好基础。
湿气重的人补肾宜“平补”，避免滋腻生湿的食物。推荐：
湿气重者需避开：
早餐：黑豆核桃豆浆（黑豆30g+核桃3颗）+ 蒸山药午餐：芡实排骨汤（芡实20g+茯苓10g）+ 糙米饭晚餐：小米栗子粥 + 清炒百合芦笋
加餐可选烤南瓜子或少量枸杞泡水。
湿气与脾肾互相影响，调整饮食结构的同时，保持心情放松也很重要。如果症状严重，记得先咨询中医师哦！
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