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如果肾虚不是很严重，通过食疗是可以调理好的；补肾的水果有桑葚、荔枝、芒果、葡萄、猕猴桃等；补肾的食物有猪肾、韭菜、黑芝麻、黑米、山药等；肾虚分为肾气虚、肾阳虚、肾阴虚、肾精不足等；具体吃什么食物和水果，建议最好是通过医生给出合理的食疗方法。
头发的生长速度受遗传、营养、年龄、生活方式等因素影响，头发生长过程本来就是一个比较缓慢的过程。
1、饮食：补充丰富的营养物质，不挑食、不偏食，保证毛发生长所需要的营养，可以多吃一些豆类、动物内脏、黑芝麻、核桃仁、黑木耳等黑色食物。
2、护理：平时可以多做头皮按摩，以促进头皮部位血液循环，使毛囊部位供血速度加快，从而加快头发生长速度，如用梳子梳头发。每周清洗头发及头皮1-2次，保持头皮清爽干净，洗头次数不宜过频，可以选用含生姜的洗发水，促进头发生长速度。避免进行烫发、染发、拉头发，造成头发及毛囊损伤。
能够使头发长得又密又多，在饮食上可以多吃些补肾的食品，包括黑米、黑豆、黑芝麻、牛奶、鸡蛋，含有维生素多的蔬菜水果，菠菜、油菜、芹菜、西红柿，黄瓜等。
小孩头发想长得快长得密，可以给孩子多吃含高蛋白饮食，如鸡、鸭、鱼，多吃水果和蔬菜，保持头发清洁，勤洗头发，禁止吃辛辣食物，避免疲劳，减少空气污染，保持八小时睡眠，有利于头发健康。
平常也可以给孩子多吃一些黑芝麻，黑豆，所有带黑的食物。核桃豆制品的食物等
儿童年纪还小，会有很大的空间来改变自己，想让头发变茂密，要有健康开朗的心态，保持健康的生活习惯。每天保持开心愉快，坚持锻炼身体，提高免疫力，一日三餐按时吃饭营养均衡，不挑食偏食，不熬夜，多喝牛奶补充维生素。多参加户外活动，多交流。身体健康了，头发自然就会长得很茂密的。
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