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30岁之前是人体储备钙的黄金时间，而到了30岁左右骨钙量就会达到“峰值”，之后随着年龄的增长，出现钙下降的趋势。
而女性较于男性，更容易出现缺钙的问题，因为女性一生要经历生育、哺乳、更年期等特殊时期的考验，钙的流失尤为严重。
但是目前，大部分年轻女性都没有意识到补钙的重要性。
数据显示，目前我国女性人群患骨质疏松性骨折的风险高达40%，高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和。
从营养师的角度，建议大家通过合理饮食，保证每天摄入充足的钙，尽量做到30岁之前让钙库充满：
1.补钙首选喝牛奶
牛奶含钙量高，每100g纯牛奶中就含有大约104mg的钙，且特别有利于人体吸收。
2.绿叶蔬菜钙含量丰富
日常吃饭的时候，我们千万不要忽略绿叶蔬菜，因为它们也是补钙大户，比如：
《中国居民膳食指南2016》推荐每人每日蔬菜摄入量为300-500g,深色蔬菜应占一半。经常食用蔬菜能有效补充钙质。
但蔬菜中的植酸草酸会影响钙的吸收，生物利用率低，食用时建议焯水。
3.豆制品很补钙
豆制品也是补钙佳品，比如说100g豆腐中大约含有105mg左右的钙。
4.食用盐一定要少吃
盐分过多会导致钙的损失越多，每日盐摄入量最好控制在6克，相当于一个啤酒瓶盖子装的盐量。
如果经常吃用酱油调味的菜，还得在6克的基础上再减少摄盐量，一般5ml普通酱油约等于1g盐。
5. 经常户外活动
多晒太阳，促进VD合成，促进钙的吸收
女生想要补钙，平时的时候可以适当的使用一些牛奶、深海鱼、虾皮、豆花、牡蛎以及豆奶粉、海带、牛肉、鸡肉等，这些食物当中所含有的钙含量是比较高的。除此之外，平时的时候应该注意多晒太阳，能够有效地促进钙吸收，必要时应该通过药物改善。
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