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成年人想补钙的话，首先应从食物中获取，多吃含钙高的食物，比如牛奶，瘦肉等，另外也可以吃钙片，选择适合自己的，还可以多晒晒太阳，都有帮助
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成人如果存在钙元素缺乏的情况，可通过饮食补充，或在医生指导下应用药物补钙。日常还要注意生活习惯调整，也可在一定程度上促进机体对钙元素的吸收，有助于身体健康。
1、饮食补充：挑食、偏食等不良饮食习惯可能会导致成人钙元素缺乏，日常应注意保证营养摄入均衡、充足。日常可适量补充牛奶、奶酪等奶制品，黄豆、豆腐等豆制品，花生、核桃等坚果，或适量吃鱼虾类海鲜，都可在一定程度上帮助补充钙元素；
2、应用药物：如成人钙元素缺乏，可能会影响神经肌肉接头，出现抽筋等表现，或影响骨组织发育，出现骨质疏松、关节疼痛等不适。此类成人可在医生指导下服用碳酸钙D3咀嚼片、维B1乳酸钙片，以及葡萄糖酸钙片等钙剂进行补充，以改善缺钙症状；
3、生活习惯调整：日常过度劳累消耗，可能会导致成人机体钙元素缺乏，日常应注意生活习惯调整，保持健康的生活习惯。保证充足睡眠，避免劳累熬夜；可适当外出进行运动、晒太阳，可在一定程度上补充维生素D，有利于机体对钙质的吸收，从而起到补钙效果。
需要注意的是，应用药物补钙需在医生指导下进行，避免过量使用钙剂，以免影响消化、诱发便秘，或损伤神经肌肉而出现乏力等情况。
答：成年人补钙可以多吃一些钙含量丰富的食物，比如牛奶、虾皮、海带等，也可以多吃一些富含维生素D的食物，比如蛋黄、鱼肝油等，同时多多洒太阳，对于补钙有一定的帮助。
成年人也需要补钙，在吃自己适合的钙片的情况下，要锻炼身体，增强抵抗力，平时吃完钙片多在户外晒晒太阳，这样补钙会更好。
可以吃一些钙片，或者喝一些葡头糖酸钙这类直接补钙的就可以，还可以每天早上喝点牛奶，牛奶里所含的钙含量也是很好的，还能够补充蛋白质。
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