备孕期间，健康的身体状况是前提，孕育健康的宝宝，提高女性卵子和男性精子质量是刚需，那吃什么可以提高卵子质量呢？

女人的卵子早在胎儿时期已经形成了，年龄越大，卵子受到的影响越多，卵巢功能减退，卵子质量下降很容易导致卵子的染色体发生异常，影响受孕及受精卵的质量。

卵子质量的评估是涉及胚胎质量十分重要的方面，现在，大家一般会用卵泡发育情况来衡量卵子质量的，如果你想知道自己卵子质量高不高，建议月经12天去医院，通过b超监测卵泡发育情况。如果大家常常使用排卵试纸，而试纸一直测不到强阳性，有可能卵子质量不高，在没长成熟的时候就排了，因为个体差异激素水平不同，有的人群即使排卵也测不到强阳性，所以超声监测是很准确的。

那么提高卵子质量吃什么？高蛋白：鱼肉、鸡肉、牛羊肉，鸡蛋、牛奶，动物肝脏等；鲜蔬果汁，含有生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液酸碱度，有利于防病排毒；海藻类:海带、紫菜、等所含胶质促使体内放射性物质排出体外；豆类：豆类食物植物蛋白含量高，可助于雌激素分泌；合理补充备孕营养素，服用辅酶Q10可以降低氧化压力，恢复线粒体功能，提高卵母细胞的质量与数量，保护卵巢储备功能，有效提高卵子质量，增加受孕几率。服用DHEA改善卵巢微循环、平衡体内生殖内分泌、改善免疫系统功能，改善子宫内环境，保护卵巢功能，促进卵泡发育成长。

每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类；每天吃胡萝卜。竹笋、洋葱、燕麦、菠菜，卷心菜等，提高卵子质量一定用科学的方法，才能达到理想目标，同时，希望备孕中男性朋友也注意提升精子质量。

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