小华佗认为图中的女士太瘦了

减肥是一个热得不能再热的话题，很多人尤其是女性总是觉得自己胖了。其实人的胖瘦也有一个度，并不是越瘦越好。太过肥胖的人需要减肥，身体过瘦则需增重。

在人人都追求高大上的今天，如果一个人是胖子，从感官上来说会给人富态的感觉。太瘦，从感官上会给人一种低端穷酸的感觉，从健康的角度来说太胖太瘦都会有一定的毛病。今天华佗君不谈减肥，就谈谈瘦子如何增重。

首先，建议偏瘦者去正规医院检查一下，看看偏瘦的原因，是否是因为某些疾病的影响。如果是疾病的影响则需要就医治病，如果不是疾病的影响，那么就照着本文说的去做，增重不是问题。

生活方式篇

一、适当运动。运动会消耗大量的能量，会提高人的食欲，吃的多了自然容易发福一点。同时运动也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

二、保持充足良好的睡眠。良好的睡眠是保证每天所有事情顺利进行的前提条件，如果睡眠不好整天打盹，不仅运动计划难以展开就是吃饭也会马马虎虎，谈何增重？

三、保持良好的积极心态。俗话说：心宽体胖，就是这个道理。如果一个人整天消极、焦虑，愁眉不展一幅天要塌下来的样子，很难让身体好起来。

饮食篇

在做到上面三条之后，就要从饮食着手了。建议如下：

一、选择合适的食物对象。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，如禽肉、畜肉、蛋类、奶类、鱼类外，可适当多吃些豆制品、赤豆、百合、蔬菜和瓜果等。

二、少食多餐。很多消瘦的人肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，适得其反。有些还有厌食症，平时不爱吃东西，吃东西对他们是一种痛苦迫不得已而为之。这样建议要增重的瘦子每天少食多餐，可以每天除早中晚外，再加两到三次用餐。这样每次少吃点，既不增加负担也利于补充营养。

三、保证能量入大于出。瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。入大于出的意思不是说每天静止不动只吃吸收不消耗，而是在保证往日正常的能量出入平衡的基础上，在运动前或者需要大规模消耗能量前一段时间内专门加餐。

四、多吃夜宵。夜宵是很多减肥人士的大忌，但是对于瘦子来说睡觉前加点夜宵是完全必要的。这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化合物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。(京城小华佗 微信号：jchuatuo)