林浩滔 多囊健康林浩滔，营养师、体适能运动教练、健康管理师，专注多囊卵巢综合征纯生活方式干预~604篇原创内容

公众号

2023年06月30日 五月十三

咨询被问的最多的一个问题就是：多囊应该怎么调理？

因为多囊这个疾病最大的特点就是：没有共同点，所以，每一个人的情况都不一样：诊断标准、表现、发病机制、营养状况、体能体力、性格情绪、代谢情况····

但是，对于这种多变复杂的情况，还是可以总结出14字的多囊调理方案，针对病因进行治疗。

有效的14字方案分别是：①减法：减肥、减压、减污染。②加法：增肌、增菌、增营养。

01

减肥、增肌

这里对号入座，如果肥胖就减肥，如果不胖就不要减肥，这里的胖，不仅仅体重，还包括体脂、体型腰围、腰臀比。

如果缺少肌肉，不管是胖子还是瘦子，都要增加肌肉，测inbody才知道骨骼肌是否不足。

注：BMI在24~27.9为超重，28以上为肥胖，这两者都是肥胖型，而BMI在18.5~23.9为正常体重，即非肥胖，BMI小于18.5是非肥胖，也是名副其实的瘦多囊（营养不良）。

具体怎么减肥，可听这个课程。好课推荐：21节科学减肥课，健康瘦，不反弹！

02

减压

压力大就减压，不管胖瘦如何，这是心理健康的课题。

也是当代人共同的问题了，不用多说，不可忽视。

最好的办法就是：写感恩清单、练习感恩冥想。

03

减污染

环境内分泌干扰物，也叫环境荷尔蒙，如果你生活在不良的环境中，那必须要驱除。

比如抽烟、二手烟、室外空气污染、加工材料塑化剂、饭盒、新衣物等等。

最好的办法就是远离城市，多接触大自然。

04

增菌

肠道菌群失衡，被认为是多囊病因新发现。

实际上，肠道环境如何？我们也很难评价。

但是在三餐中补充充足的膳食纤维，喝酸奶，晒太阳，进行户外活动，还是有帮助的。

05

增营养

均衡营养，这比较复杂。

多囊营养涉及蛋白质、碳水化合物、脂肪、叶酸、B族维生素、铁、钙、辅酶Q10、VD等等。

我们可以通过维生素、矿物质的产品来补充，但这远远不够，还需从一日三餐中着手，比如吃好主食，吃好蔬菜，吃好蛋白质，这才是可持续的根本方案。

06

总结

生活方式干预亲征有效，它就好像机关枪朝着多变的多囊问题进行扫射。

有一些点，会直接被机枪扫中，比如减肥，改善胰岛素抵抗、改善痤疮、改善高雄，生活方式干预的效果都不错，这是药物和产品不能代替的。

以生活方式作为基础，配合医学和复合维生素，海陆空团队作战，那么肥胖、胰岛素抵抗、不排卵、炎症、氧化应激、心理问题等都很难逃脱生活方式的武器。

14个字解决方案说来简单，做来困难，当你你无法自行完成病因的控制，建议参加林浩滔生活方式干预营，挑战打卡84天，有效干预。报名链接：第113期多囊生活干预营开营啦！~排卵、月经、好孕全都行！~

本公众号所有内容，凡注明为“原创”，版权均归林浩滔所有，包括自制图片；未经授权，禁止任何企业、媒体、网站或个人转载，否则将追究法律责任，而对于同意授权者，转载须注明“来源：林浩滔 多囊健康”。