晩上休息好了，一觉醒来头脑自然清醒，如果睡眠不好，导致身体各个部位没有很好的休息。特别大脑没有休息好，使人头昏眼花，神去不清，总是犯困。晚上睡觉很重要，尽量在晚上11点之前睡觉，这样才能使人得到了很好的休息，早起头脑才会清醒。

经过了一夜的休息，大脑得到了充分的休息，当然会清醒了。

早起可谓是好习惯之一。以下是四点起床的潜在好处：

1. 提高生产力：早晨是一天最清醒的时候，此时的头脑更为清晰，思维更为敏捷，有利于提高工作和学习的效率。

2. 健康：早起可以让我们更好地规律生活节奏，符合人体生理时钟，有利于调节心情和身体健康。此外，早起可以提高新陈代谢，有助于消耗多余的脂肪，有益于控制体重。

3. 享受宁静：早起时，很多人都还没有醒来，可以在安静的时刻完成家庭琐事和个人事务。此外，空气清新，适合进行户外的锻炼，让你在更安静的环境中开启全新的一天。

4. 培养自律能力：早起需要克服舒适的床和温暖环境留下的诱惑，培养出毅力和自制力，提升了自律能力。

值得注意的是，早起需要调整睡眠，保持充足的睡眠时间，以保证身体和心理的健康。也不能一味逼迫自己早起，应该结合自身情况和生活规律，逐步培养起早习惯。

以下是4点起床的好处：

提高生产力：早起可以让你有更多的时间来完成任务，提高生产力和效率。

享受宁静的早晨：早晨是一天中最宁静的时刻，早起可以让你享受这段时间，让你更加平静和放松。

锻炼身体：早起可以让你有更多的时间去锻炼身体，这对于身体健康非常有益。

提高专注力：早晨是一个非常适合专注工作的时间段，早起可以让你在这个时间段内更加专注和高效地完成工作。

有更多的时间做自己喜欢的事情：早起可以让你有更多的时间去做自己喜欢的事情，比如读书、写作、练习乐器等等。

提高心情：早起可以让你有更多的时间来准备自己的心情，让你在一天开始之前就感到愉悦和充满活力。

早晨4点起床对身体是不是有好处，要根据年龄和具体情况，需要具体问题具体分析：

1、正常状态：如果入睡得比较早，9点就上床入睡，睡眠质量也很好，早晨4点起床是正常的状态。很多老年人睡得早起得也早，起床以后进行锻炼属于正常现象。一部分老年人睡眠时间比较短，晚上10点上床睡觉，睡眠质量很高，到凌晨4点起床睡了6小时，睡眠时间也足够，也是正常的现象；

2、没有好处：一部分成年人晚上10点入睡，早晨4点起床，对身体就不好。正常的成年人睡眠要保证8小时，6小时睡眠显然不够。儿童、青少年可能需要9-10小时，甚至需要12小时的睡眠。早晨4点起床对身体会有妨碍，说明睡眠时间不足。睡眠不足可以造成第二天没有精神，不能从事很好的正常的生活、学习和工作，对工作有影响，对生活也有干扰，所以不是正常的现象，凌晨4点起床对身体有重大影响。

起床时间较早对身体和心理有好处。
1. 经研究发现，早起并能保持规律有助于身体健康，可以帮助调理身体，促进新陈代谢；同时也有助于调整免疫系统2.此外，早起还可以提高工作、学习效率，有足够时间规划一天的行程，增强时间管理能力和积极性。
3.不过，需要根据自身习惯和情况来调整起床时间，合理、适中地起床更为重要。

对自己的掌控力增加

以前杂事太多，自己想做的事情，没时间，总是有种快失控的感觉。

早起后，有时间做想做的事情，感觉自己回来了。

② 拖拉的习惯有所改变

以前做事拖拖拉拉，要熬到很晚，效果很不好。