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维生素c的食物和水果是非常多的，比如，大枣，橙子，橘子，柠檬，柚子，西红柿，小白菜，香椿，豌豆苗，油菜，等等的食物，含的维生素，c都是比较多的维生素，c也有一定的抗氧化抗癌的功效。正常的服用也能够抑制黑色素的形成，有一定淡斑的作用，对皮肤是有很好帮助的。
以下是一些常见的含有丰富维生素C的水果和蔬菜：
水果：
1. 橙子：橙子是维生素C的良好来源，每100克橙子中约含有53毫克的维生素C。
2. 草莓：草莓也富含维生素C，每100克草莓中含有约59毫克的维生素C。
3. 柠檬：柠檬是常见的酸性水果，每100克柠檬中大约含有53毫克的维生素C。
蔬菜：
1. 红椒：红椒是蔬菜中维生素C含量极高的，每100克红椒中大约含有128毫克的维生素C。
2. 西兰花：西兰花也是一种富含维生素C的蔬菜，每100克西兰花中含有约89毫克的维生素C。
3. 青椒：青椒也是一种良好的维生素C来源，每100克青椒中约含有80毫克的维生素C。
除了上述水果和蔬菜，其他一些含有维生素C的食物还包括猕猴桃、菠菜、番茄、芒果等。为了获得足够的维生素C，建议多样化饮食，适量摄入这些富含维生素C的食物。
第一，鲜枣、沙梨、猕猴桃、柚子每一百克中，维生素c含量超过了一百毫克。
第二，青椒、桂圆、番茄、草莓、橄榄、黄瓜、甘蔗、菜花每一百毫克中的维生素c含量超过了五十毫克。
第三，白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、芥菜、菜苔、豌豆，萝卜。水果如柠檬、橙子、柚子、猕猴桃、草莓维生素c含量高。
蔬菜中绝大多数的绿叶菜，如橄榄、青椒维生素c含量丰富，含维生素C最多的蔬菜，如西兰花，含维生素c最多的水果是猕猴桃。
富含维生素C的水果和蔬菜：
1. 西红柿：含有胡萝卜素和多种元素，能提高身体体质。
2. 酸枣：新鲜的酸枣是首选水果，维生素C含量丰富。
3. 猕猴桃：微量元素含量高，营养全面。
4. 青椒：果肉厚脆嫩，含有丰富的维生素C和碳水化合物。
5. 橘子：维生素C含量高，是天然抗氧化剂。
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