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维生素c的食物和水果是非常多的，比如，大枣，橙子，橘子，柠檬，柚子，西红柿，小白菜，香椿，豌豆苗，油菜，等等的食物，含的维生素，c都是比较多的维生素，c也有一定的抗氧化抗癌的功效。
正常的服用也能够抑制黑色素的形成，有一定淡斑的作用，对皮肤是有很好帮助的。
含维C多的水果包括：柑橘类水果，如橙子、柠檬、柚子、葡萄柚等；热带水果，如奇异果、芒果、菠萝、荔枝、番石榴等；莓类水果，如草莓、覆盆子、蓝莓、黑莓等。此外，西红柿、草莓、青椒、芹菜等也含有较多的维生素C。
含维C多的蔬菜包括：青椒、西红柿、花椰菜、菠菜、小白菜、黄瓜、生菜等。此外，土豆、秋葵等也是含维C较多的蔬菜。维生素C是一种重要的抗氧化物质，可以促进人体免疫力，对防治感冒_
1 柑橘类水果和绿色蔬菜含维C比较多。
2 这是因为柑橘类水果和绿色蔬菜含有丰富的柠檬酸和苹果酸等有机酸，这些酸可以促进维C的吸收和利用。
3 此外，草莓、猕猴桃、樱桃、西红柿等也是富含维C的水果蔬菜，可以多摄入这些食物来增加维C的摄入量。
蔬菜的话，西红柿含维西是很多的。
水果的话也有很多，比如果冻橙就是橙子，圣女果，柠檬也含有维C的。如果实在是想补维C，除了蔬菜跟水果，也可以买点儿泡腾片或者是维C片儿。
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