各种食品含蛋白质排名

1. 瘦肉

瘦肉是最好的蛋白质来源之一，其中包含丰富的优质蛋白质，还含有B族维生素和矿物质。瘦肉的蛋白质含量较高，每100克瘦肉含有约26克的蛋白质。

2. 鱼类

鱼类也是非常好的蛋白质来源，包含优质蛋白质和必需脂肪酸，对身体有益。鱼类中的蛋白质含量较高，其中鲑鱼等富含脂肪的鱼类更是蛋白质含量高的代表，每100克鲑鱼含有约25克蛋白质。

3. 蛋类

蛋类是最常见的蛋白质来源，尤其是蛋白最具代表性，其中的蛋白质含量也是较高的，每100克蛋白含有约12克的蛋白质。

4. 奶制品

奶制品有很高的蛋白质含量，尤其是高蛋白的奶制品，如奶酪、酸奶等。每100克奶酪约含有30克蛋白质，100克酸奶也有约4克的蛋白质。

5. 豆类

豆类也是含蛋白质较高的食品，其中以大豆为代表。豆类含有优质植物蛋白和多种营养成分，对身体有很好的益处。大豆是豆类中最蛋白质含量最高的，每100克大豆含有约36克蛋白质。

6. 坚果类

坚果类蛋白质含量虽不高，但是富含多种营养成分，还含有健康的脂肪。其中核桃、腰果、杏仁等蛋白质含量较高，每100克核桃约含有约14克蛋白质。

7. 碳水化合物类

虽然常常被认为碳水化合物是高糖食品，但它们也是一些蛋白质含量较高的食品。如燕麦、小麦、米。100克的燕麦片中含有约12.2克的蛋白质。

总的来说，蛋白质含量较高的食品主要包括瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类、坚果类以及碳水化合物类食品等，建议在食用时要根据自身的情况来选择搭配，合理搭配蛋白质来源是很有益的。