10大坚果排名及功效

坚果是我们日常饮食中营养价值非常高的食物之一，其所含有的脂肪酸、纤维素、抗氧化物质以及蛋白质等均有益于我们的健康。现在我们来一起介绍下10大坚果及其功效吧！

1.核桃

核桃营养丰富，含有多种维生素以及对人体有益的脂肪酸，对心血管系统有一定的保护作用，同时能促进记忆力的提高和防止老年痴呆症的发生。

2.杏仁

杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪酸以及纤维素等营养成分，能够增强身体的免疫力，调节血糖以及胆固醇水平，还有利于维持口腔的健康。

3.开心果

开心果是含有脂肪酸和蛋白质较为丰富的坚果之一，还富含维生素E等多种营养成分，可降低胆固醇水平、减少心血管疾病的发生，还对男性的生殖系统有助益。

4.碧根果

碧根果富含的蛋白质、矿物质、维生素以及纤维素等营养物质，对男性生殖系统有保护作用，能够降低胆固醇水平，预防心血管疾病的发生，还能够促进肠道功能的正常运作。

5.花生

花生含有的不饱和脂肪酸等营养元素，对心血管系统有一定的保护作用，同时还富含的矿物质有助于维护身体的健康，能够增强人体的免疫力，降低血糖水平，还能帮助减肥。

6.腰果

腰果富含的脂肪酸以及矿物质对身体有益，能够降低胆固醇水平，预防心血管疾病的发生，同时还有助于增强人体的免疫力，调节血糖水平。

7.榛子

榛子含有多种维生素以及矿物质等营养元素，有助于增强人体的免疫力，调节血糖水平，还能够促进肠道功能的正常运作，预防多种疾病的发生。

8.南瓜子

南瓜子富含的锌元素对身体有益，有助于促进产生抗体的细胞，增强人体免疫力，同时也有助于保护前列腺的健康。

9.松子

松子含有的脂肪酸、蛋白质以及维生素等营养元素，能够提高人体免疫力，促进记忆力的提高，还有利于保护心脏及脑部的健康。

10.板栗

板栗含有的碳水化合物以及矿物质等营养成分有助于缓解肾脏疾病，提高人体免疫力，还有助于控制血糖水平，预防多种疾病的发生。

以上便是我们为您介绍的10大坚果以及它们所具有的营养功效哦！