1、早餐：早餐很重要，可以喝牛奶、小米粥，吃水煮鸡蛋或杂粮馒头等，为饮食均衡，还可以适当摄入新鲜水果，如蓝莓、苹果等；

2、午餐：可以选择肉类食物，比如牛肉、羊肉、猪瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等高蛋白的食物，配合绿叶蔬菜，增加身体所需的矿物质和维生素等，同时绿叶菜含有丰富的膳食纤维，能够帮助增加胃肠蠕动，促进排泄；

3、晚餐：可以减少主食的摄入，但学生长身体期间不应过度饥饿，可以适当摄入粗粮、蔬菜增加饱腹感，并保证肉、蛋、奶的摄入，切记晚饭不要吃太晚，早吃少吃为宜。

减肥关键的是要少吃多动，坚持有效的体育锻炼，在课余时间可以出去跑步锻炼，以增加能量的消耗。

1、瘦肉：瘦肉富含蛋白质，可以帮助增加肌肉量，提高代谢率。建议选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等低脂肪、高蛋白的瘦肉。

2、蛋白质食品：蛋白质是人体细胞的重要组成部分，可以帮助增加肌肉量，提高代谢率。建议食用鸡蛋、豆腐、酸奶等富含蛋白质的食品。

3、海鲜：海鲜富含蛋白质、不饱和脂肪酸和各种矿物质，可以帮助保持健康，但要注意烹调方式，避免过多的油脂。建议食用虾、蟹、鱼等。

在学校减脂期间，应当重视餐饮搭配和食物的选择，选择低热量高蛋白的食品，如鸡蛋、鱼、豆腐、蔬菜等，尽量避免高热量高脂肪的食品，如薯片、糖果等，同时也要少吃油腻的食物，如炸鸡、薯条等。建议根据自身需求量身制订饮食计划，吃饱且不饱腹的原则，适量控制卡路里和碳水化合物的摄入。此外，建议多喝水、吃水果、减少糖分摄入，避免过度饮酒等，保持规律的进食习惯，可以帮助控制体重，促进减脂。

1 在减脂期，学校食堂的选择比较有限，需要注意饮食搭配和控制食量。
2 可以选择低热量、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，同时增加蔬菜和水果的摄入。
3 避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点、高糖饮料等。
4 可以自带餐盒，把食堂里的食物分装好，控制食量，避免浪费。
5 合理安排餐食时间，避免暴饮暴食，保持饮食规律。
6 最重要的是要坚持锻炼，多运动，增加能量消耗，达到减脂的效果。