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健脾去湿的食物一般有蔬菜类，瓜果类，豆制品等。一般平时包括黄瓜，冬瓜，丝瓜，芹菜，藿香苏，紫苏，荆芥，扁豆，赤小豆，红豆。苹果，芒果，五花果梨都可以。所以在平时的时候可以适当的多吃，但是靠食物也是不行的，最好再服用一些健脾去湿的药物更好。
体内湿气重不宜吃太凉的食物，寒性较强的食物，及甜食。平时可多吃清淡、易消化的食物，用具有利水去湿功效的食物，如冬瓜具有排水、利尿、除湿的功效，还有芹菜、海带、紫菜等长期生长在水中或者水边的食物，均具有去湿的功效。
湿气重对身体的影响很大，会引起很多疾病。最好是通过药物进行治疗。配合饮食和生活习惯的改变来调理，饮食上多吃一些利湿的食物，例如赤小豆、小绿豆、薏米等食物；少食油腻的、含脂肪高的食物；多吃新鲜的蔬菜和水果。不要长期待在潮湿的环境、多运动、夏天少喝一些冷饮。
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