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子宫特别喜欢“钻空子”[流泪]
盆底肌健康的时候， 子宫还能老老实实待在正常生理位置上。盆底肌一旦松弛，子宫脱垂、阴道壁膨随着出现了。所以，产后妈妈要记得修复盆底肌??
但不要在靠机器了、盆底肌是块肌肉、我们要让它运动起来呀
最近做了很多产后修复的私教课，今年宝妈特别多，
简单一个动作就能改善
让你在家也能修复盆底肌
动作：桥式
做法1，
仰卧，屈膝脚跟靠向坐骨，膝盖打开与肩同宽，手放坐骨两侧，掌心向下。
做法2.
吸气，脚掌推地，臀肌收紧，推髋向上。眼睛看上方。
做法3.
肩膀手臂轻压地，把胸腔脊柱 臀推到最高。同时收腹，收紧盆底。
好处，桥式可以更好激活启动盆底肌，同时让下垂的内脏归为，调整激素。
每次5-10个，每天3组。坚持一个月，一个月后欢迎来留言。
有问题的伙伴后台随时留言
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