想让卵巢保持年轻，试试这些食疗方法

生活压力重夜不能寐，人际关系复杂劳心游走，快餐饮食食无定时，以上种种常让年轻女性面临“初老”这一问题。

三四十岁就出现月经周期不规律、失眠多梦、潮热盗汗、烦躁易怒等症状，这是我们的卵巢在“报警”。如果不注意任其衰老下去，那就意味着“朱颜改，鬓毛衰，天癸竭，地道不通”。想让卵巢保持年轻，不妨在饮食上下点功夫。

卵巢衰老的表现是什么

当女性长期生活作息不规律、压力过大、节食减肥，就容易影响卵巢功能，罹患早发性卵巢功能不全（POI）。POI主要表现为月经异常，少数女性可出现无明显诱因月经突然终止。继发性POI可有围绝经期症状，如潮热出汗、阴道干涩灼热感、性欲减退、骨质疏松症、心血管症状和心律失常等。

卵巢功能减退，我该怎么吃

随着卵巢功能衰退，雌激素水平大幅降低，机体抑制摄食功能相应减退，能量摄入相对增加，但是能量消耗却在减少。这时候女性就会发现，饮食习惯没变，体重却一直在增加。

中医认为，“女子养生需重视阳明经调护，以血为养生根本。”因此,在膳食中可以选择瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物，也可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐治疗，如红枣桂圆汤等。

当出现肥胖时，一方面多吃富含优质蛋白的食物 (如鸡、鸭、鱼等) 和含钙较丰富的食物 (如豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等)以补其不足；另一方面，要少吃动物脂肪和含胆固醇较高的食物（如猪、牛、羊、鹿）。若身体发胖、体重增加，就要适当调剂主食，多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类。提倡低盐饮食，尽量减少辛燥耗散之品,如烟、酒、辣椒、咖啡、浓茶等。

改善卵巢功能

试试这一饮、一膳、一汤

一饮：玫瑰茉莉花茶

材料：玫瑰花3克，茉莉花3克，红糖适量。

做法：将玫瑰花、茉莉花清洗后放入杯中，加入适量红糖，用沸水冲泡15~30分钟。

功效：疏肝解郁。

适宜人群：烦躁易怒、月经稀少者。

一膳：黄精枸杞炖乌鸡

材料：黄精10克，枸杞10克，乌鸡半只（约重250克）。

做法：洗净乌鸡，切成大块，放入锅内加水、料酒、生姜、葱，用大火煮沸后改小火煲2小时。黄精先用水浸泡，将煲熟的乌鸡肉和汤倒入炖盅内，放入黄精、盐等调味，加盖后再炖半小时，开锅放入枸杞即可食用。

功效：补虚益肾，填精养血。

适宜人群：月经不调、血气不足者。