波姐语录：坚持瑜伽练习有助于减缓衰老，身体更有韧性，年轻有活力

衰老是一件无论如何都无法避免的事情，我们能做的就是尽量减缓他们到来的脚步。练习瑜伽能够让身体的关节和骨骼更加有韧性，整个身体才能显得年轻有活力。赶快尝试一下吧！

look1：脚腕放松，避免受伤

脚腕处身体骨骼较多且分布复杂，放松一下双脚脚腕，有利于提高脚腕灵活性，避免扭伤拉伤等情况。

蹲在地面上，左脚脚尖点地支持身体，右腿盘在左腿上。腰背挺直，上半身自然舒展，双臂夹紧腋下，双手置于胸部上方，，五指大大张开，掌心朝向身体。

左腿膝盖向前伸展，左脚外侧紧压地面，脚尖朝右，右脚踩在左脚上，膝盖向上弯曲，双臂肘部弯曲，小臂向外舒展。

左腿膝盖跪地，小腿从后向上伸展，左手抓住左脚尖维持身体的平衡，右腿大腿平行于地面，右脚紧靠左大腿前侧，右手搭在右膝盖上。

look2: 膝盖弯折，舒活关节

让膝盖的处的关节得到充分的锻炼，有利于双腿灵活性增加，运动机能增强。

臀部紧压地面让身体坐下，双腿向身体两侧舒展，膝盖弯曲回折，两脚掌心相对，脚尖按压地面。脚趾与脚面成九十度，双臂向后伸展按压地面，辅助身体维持平衡。

头部抵在地面上，双手放在头部两侧，借助上肢力量将身体倒立起来。双腿向前微微伸展，双腿缠绕，双脚掌心向后。

头倒立式，头顶抵在地面上，身体倒立，左手扣住后脑侧，辅助维持身体平衡。双腿盘坐，腰部发力保持身体稳定。右手按住右侧大腿，不要晃动身体。

look3：肩背增压，缓解酸痛

提高肩背处的运动强度，让肩背得到充分的运动和锻炼，有利于缓解长期伏案造成的肩背酸痛。

弓式变式，俯身趴在地面上，腹部紧紧压地。头部带动肩膀向上抬起，左臂向后伸展，抓住左脚向前拉伸，右腿膝盖弯曲向后，小腿向前伸展，右手按住右脚方向。

双腿均置于地面，左腿向左伸直，紧压地面，右腿大腿向右，小腿回弯向左，，脚尖点地。上半身扭转向左，左臂向下舒展，肘部向下，左手指与胸前，右臂越过头顶向左伸展，食指与拇指相扣朝向地面。

左腿站立于地面，脚尖稍微向外扭转，上半身向左前方倾斜，右腿向后伸展，小腿弯折向头部方向，右脚抵在下巴上。左手置于下腹部，右手扣紧右膝盖，辅助维持身体平衡。

look4: 舒展四肢，释放压力

让四肢的关节肌肉和韧带得到舒展，释放四肢的压力，减缓关节衰老步伐。

上半身向左倾斜坐在地面上，左腿大腿向左，小腿回弯，左脚放在右大腿前面，右腿大腿压地，小腿从上面向上弯折，右脚抵在腹部右侧。左臂夹紧腋下，左手向左前伸展，拇指与食指相扣，右臂向身体由后方伸展，肘部弯曲，小臂向上伸展。眼睛看向左手方向。

双手鸽王变式，利用双腿大腿前侧力量坐在地面上。左侧大腿向左，小腿向后，右侧小腿向上伸展，双手伸展向身体后侧臀部上方，紧压右脚脚背。

左腿跨步向前，右腿膝盖弯曲向后点地，小腿向上回折，右手抓紧右脚尖，左臂伸展向前，肘部弯曲，小臂向上，掌心朝向天空。

?瑜伽有助于心情平静，减小坏心情对身体健康的影响，减少皱纹生长速度。