挺尸式是在瑜伽练习的最后一个体式，这是一个不可缺少的体式。这个体式中的静止状态并不是冥想，却表明你掌握着内在的自我以及臣服于更高层次的崇高意识。在体式当中，平稳而流畅的呼吸使能量流向身体，使精神焕发，同时也缓解我们在日常生活中遭遇的种种压力。

小编介绍的这个挺尸式是有用抱枕的。在练习这个体式之前，你至少需要练习无辅助工具的挺尸式5周以上。

将一个抱枕放在瑜伽垫的中间位置，然后我们手杖式坐立在抱枕前面，臀部抵靠抱枕，然后将双肘和前臂着垫。背部落于抱枕上，脊椎一节一节地依次下落，直到头部舒适地枕在折叠过的毯子上。臀部平稳地置于瑜伽垫的中央。双臂向两侧展开，掌心向上，双手着地。

伸直双腿，将双腿对称地向两侧展开，但不要影响腰部的延伸。呼气，把关注点放在呼吸上，然后上提和伸展横膈膜，使之放松下来。双臂与身体保持一段令你感觉舒适的距离。如果双臂被放的过近或过远，你的肩膀将会被抬离抱枕。