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你说的是肥肉还是肌肉？
肥肉的话就去练撸铁，塑一下型就可以变成线条明显的肌肉，毕竟增肌是最难的，你有那么多肉，也不用想着去增肌这个步骤了。
如果是想减肌肉的话，那就去做有氧，大量的有氧，然后蛋白质吃够每千克1.2就够了，大概半年左右就能减得差不多了。
所谓背厚，顾名思义是背部过厚，多是由于背部脂肪堆积造成。那么对于减少背部脂肪堆积，首先要做到合理控制饮食，避免暴饮暴食，减少或杜绝垃圾食品的摄入，少吃红肉（猪肉、牛肉、羊肉、兔肉等），可适当摄入白肉（鸡肉、鸭肉、鱼肉等），多进食富含纤维的食物，每天补充充足的新鲜蔬菜和水果。
可以通过按摩，还有一些运动可以减少后背的肉的，因为这个是属于一种脂肪，还有你身体的热量形成的，坚持锻炼身体，健身是可以起到一定的改善作用的
减背部赘肉的方法：每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地最好有人帮你按住脚.刚开始做30个以后慢慢加）6天自己就可以感觉到背部的变化！减背部的肉肉1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后.2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰.两个网友的亲身提示，方法基本相同，可见疗效不一般.还有很多人推荐练瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恒.
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