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中医理论中，脾主运化，肾主藏精。脾虚会导致水谷精微无法正常转化为气血，进而影响肾精的生成。现代医学也发现，消化吸收功能不良会影响营养物质的利用，间接影响性激素的合成。调理脾虚是补肾壮阳的基础，两者相辅相成。
黑芝麻富含维生素E和锌，能促进性激素分泌；山药含有黏液蛋白，能健脾益胃、补肾固精；枸杞中的枸杞多糖能增强免疫力，改善肾功能；牡蛎是天然的锌库，对男性生殖健康至关重要；核桃富含欧米伽3脂肪酸，能改善血液循环。
科学依据：锌是合成睾酮的必要微量元素，维生素E能保护生殖细胞免受氧化损伤，欧米伽3脂肪酸能改善血管内皮功能，促进阴茎血流。
生冷食物如冰饮、生鱼片会损伤脾阳；过度辛辣刺激如火锅、烧烤会耗伤阴液；高糖食品如甜点、碳酸饮料会导致胰岛素抵抗，影响性激素平衡；精制碳水化合物如白面包、白米饭会加重脾虚；酒精会直接损伤肝脏，影响激素代谢。
早餐可以尝试黑芝麻糊配山药粥，加入少许枸杞；午餐选择清蒸牡蛎或鳝鱼，搭配糙米饭和清炒时蔬；下午茶来几颗核桃和红枣；晚餐宜清淡，如南瓜小米粥配清蒸鲈鱼。每周可饮用2-3次杜仲茶或肉苁蓉茶，但不宜过量。
适度运动如八段锦、太极拳能调和气血；保证充足睡眠，晚上11点前入睡有助于肾精修复；管理压力，长期紧张会消耗肾精；避免久坐，每小时起身活动5分钟；注意保暖，特别是腰腹部。
锌的每日推荐摄入量是15毫克，但牡蛎每100克就含约40毫克，适量即可；维生素E每日15毫克足够，过量反而可能抑制睾酮生成；omega-3脂肪酸建议每日1-1.5克，可通过每周2-3次深海鱼摄入；精氨酸是合成一氧化氮的前体，南瓜籽、花生中含量丰富。
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