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哺乳期间可以吃的菜是比较多的，像一些生菜，小白菜，芹菜，黄瓜，西葫芦等都是可以吃的，但是吃菜一般是不能够起到帮助乳汁分泌的作用，如果是想要帮助乳汁分泌的话，那么是可以通过多喝一些有营养的汤类来进行改善，像骨头汤，排骨汤，猪蹄汤，鲫鱼汤等都是比较不错的选择。
哺乳期妈妈可以喝鸡汤，鸡汤是滋补养生的食品，也比较温和，所以哺乳期妈妈是可以喝的。另外鲫鱼汤，猪蹄炖黄豆、炖木瓜等，都是很好的下奶食物，但是宝妈也不可以多吃要注意控制，也不宜吃的过油，油炸、刺激性的食物都不可以吃，生冷的食物也不能吃。
牛奶不具有催乳的作用，但是在哺乳期多喝牛奶可以补充钙元素，进而能提高乳汁的质量，而且多喝牛奶也可以增加产妇的抵抗力。如果乳汁分泌较少可以适当的多喝汤汤水水的，比如猪蹄汤，鲫鱼汤，排骨汤等，都具有一定的催乳的作用。同时也要多吃绿色的蔬菜和水果，补充维生素。
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