鱼类：沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼、鳕鱼等深海鱼类富含维生素D。

蘑菇：蘑菇在阳光下暴晒可以合成维生素D，因此晒干的蘑菇含有较高的维生素D。

鸡蛋：鸡蛋蛋黄中含有丰富的维生素D，每个鸡蛋蛋黄含有约0.5微克的维生素D。

牛奶和酸奶：加工的牛奶和酸奶通常会添加维生素D，每杯牛奶或酸奶中含有约100-150国际单位的维生素D。

自然界中维生素D的主要来源是阳光，而食物中含有较少的维生素D。一些富含维生素D的食物包括：鱼肝油、蘑菇、鱼类（鲑鱼、金枪鱼等），以及加工过的乳制品和谷物。此外，维生素D也可以通过口服维生素D补充剂来摄入。

吃动物性食物

缺乏维生素D应该多吃一些动物性食物，例如动物肝脏、深海鱼类等。维生素D对于人体来说十分重要，如果缺乏维生素D，容易引起钙、磷代谢紊乱，影响到骨骼的生长发育，需要补充。

可以多吃海鱼以及动物的肝脏和蛋黄，还有瘦肉当中，像脱脂的牛奶，还有鱼肝油以及乳酪、坚果等海产品当中，或者添加了维生素D的营养强化食品。

也可以可以口服维生素D和胡萝卜，胡萝卜里面含有丰富的维生素D的。

1、多晒阳光

身体在受到紫外线的照射之后，胆固醇会转化为维生素D，多晒太阳可以补充维生素D，一般每次晒太阳的时间把握到二十分钟到二十五分钟。

2、多吃鱼类

多吃鲑鱼、金枪鱼、鳗鱼、三文鱼等等，是获得维生素D的好方法，尤其是三文鱼，可以说是含维生素D含量最高的，而且不管是新鲜的、冷冻的，再或者是罐头，其维生素D的含量都很高。

3、多吃鸡蛋

鸡蛋中含有的维生素D，主要存在于蛋黄中，但是吃鸡蛋也要注意量，一般人每天别超过两个

4、多吃蘑菇

就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。然而有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此在购买完蘑菇之后一定要在阳光下晒一晒。多食用各种菌类是一种不错的补充维生素D的方法。

5、营养强化牛奶

几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。不喝牛奶的患者，可以从浓缩橙汁、鸡蛋、动物肝脏中获取。

6、维生素D滴剂

滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。但长期过量服用，可能会出现中毒现象。建议，在医生的指导下服用维生素D滴剂。

1 维生素D可以通过多种方式进行补充，如晒太阳、饮食补充、口服补充等。

2 维生素D是一种脂溶性维生素，可以通过皮肤裸露在阳光下合成。

但是，由于现代人的生活习惯和环境因素等原因，晒太阳的机会减少了，因此需要通过饮食或口服补充。

3 饮食中含有维生素D的食物有鱼肝油、鲑鱼、金枪鱼等。

此外，市面上也有维生素D的口服补充剂，可以根据医生建议或自己的情况选用合适的补充方式。

1，光照补充，经常晒太阳可以促进内源性生成维生素D，主要依赖于太阳光中的紫外线，照射人体时可自行合成维生素D，婴幼儿因皮肤娇嫩，应尽量减少阳光直射，可采用口服补充，成人无此顾虑，可每日接受阳光照射，但应避免长时间日光超射造成皮肤灼伤。

步骤/方式二

2，食物补充，日常的水果蔬菜中含维生素D的量非常少，但深海鱼类、动物肝脏等含维生素D较多，可以多进食这类食物，比如：沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、鸡肝、猪肝、牛肝、蛋黄、坚果类、蘑菇等。

以上就是关于“缺维生素D吃什么补得最快”的全部内容，希望能帮到你！

本站所载信息仅供交流参考，不代表本站赞同其观点或证实其内容的真实性。对信息的准确性、完整性及时效性不作任何保证，用户应自行判断并承担风险。访问本站即视为同意本声明。如发现内容错误或侵犯您的权益，请及时联系 349188881@qq.com，我们将在24小时内核实处理。