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此题答案：可以，但是最好不超过40分钟呢
具体分析：一般是30到40分钟的时间较合适，。三十分钟之后就是开始燃脂了，一般的锻炼时间建议是一个小时就够了，慢跑还是很好的。在四十分钟到一个小时左右的时间就行了。当然，这要根据个人身体状况来决定，如果你的耐力不行的话，那应该先跑短一点时间，然后再慢慢拉长。
根据我找到的信息，半马跑进2小时的成绩在业余跑者中属于中等水平。如果您是男性，那么这个成绩正好达到男子29岁及以下年龄段半马的二级标准。当然，这只是一个参考值，具体还要看您的身体状况和训练情况。
这个年龄半马跑两小时，应该是经常锻炼的人，在业余水平里，比较高的水平。
中老年人有一种健步行走的有氧运动锻炼，其中就有步行速度的要求。还是稍快些为好。
对于四五十岁的中年人来说，如果体格较棒，没有大疾患，可根据自己的体能，还是稍稍加大些 运动量，采取慢跑为好。
要看自己的运动目的和身体状况。
一般来讲，身体状况正常、以休闲健身为目的，可以选择快走，如果以锻炼身体为目的则可选择跑步，毕竟跑步比快走运动量大的多。
应该是跑步好。跑步消耗的能量要比快走大得多。如果是健身减肥。还是跑步见效快。能起到增加肺活量。锻炼人的意志。使人精力更充沛。
锻炼强度上来说，慢跑比快走大些，运动健身效果也会更为明显。
我认为45岁中年人，年龄不轻也不老，每个人的健康状况差别很大，应视自身情况，采用适合的锻炼方式。
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