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一般可以通过运动、补充蛋白质和维生素，改善生活饮食习惯长高。要适当增加篮球、自行车、跑步、游泳等有氧运动。同时应补充高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、鱼等。维生素也是生长发育不可缺少的必需营养素。你可以多吃新鲜的水果和蔬菜。还要注意合理饮食，不要偏食，保持营养均衡。同时，要保证充足的休息和充足的睡眠时间。人体在睡眠时分泌的生长激素比日常分泌的要多，良好的生活习惯有助于人体成长。
尽管身高主要是由基因决定的，但是一些习惯和方法可能有助于最大限度地发挥个人潜力，以获得更好的身高。以下是一些可能有助于成年后增长身高的建议：
1. 保持良好的饮食：确保摄入足够的营养，包括蛋白质、维生素D、钙、锌、镁和其他必要的营养素。这些营养物质有助于骨骼生长和发育。
2. 每天进行适当的运动：做一些增加身高的运动，如跳绳、打篮球、游泳、瑜伽等。这些运动可以帮助拉伸和加强肌肉和骨骼，有助于提高身高。
3. 保持正确的坐姿和站姿：保持良好的姿势有助于发挥潜在身高。确保背部挺直、肩膀放松，尽量避免驼背等不良姿势。
4. 充分休息：确保每天获得充足的睡眠，成年人每晚应该睡7-9小时。睡眠是身体恢复和生长的关键时间。
5. 避免不良习惯：不良的生活习惯如吸烟、酗酒和长时间的电子设备使用可能会对身体发育产生负面影响。尽量避免这些不良习惯。
需要注意的是，青少年期是身高快速增长的关键时期，而成年后身高增长的空间有限。如果在青少年期没有达到自己期望的身高，成年后想要增高可能效果较小。如果长期担心自己身高问题，可以咨询专业医生或专业提供身高增长服务的机构。
成年后想要长高并不容易，因为骨骼已经发育成熟。但是，仍然有一些方法可以帮助你增加身高。
首先，保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，这有助于促进骨骼健康和生长。
其次，进行适当的运动和体育锻炼，可以刺激骨骼生长激素的分泌，从而促进身高增长。此外，保持良好的姿势和睡眠习惯也很重要，可以减少压力和压力对身高的影响。最后，要保持积极的心态，相信自己可以成为更高的自己。
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