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中年妇女补钙：
1、首先应该从丰富食物种类，均衡饮食结构入手，其次才是选择补钙产品。
2、食物中含钙量较高的食品包括牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜、骨头汤、坚果等。
3、选择钙片最好是含有维生素D，它可以促进钙的吸收，而且要不刺激肠胃的才好，补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的，所以吃钙片的同时还要多晒太阳，晒太阳是能生成维生素D的，促进钙的吸收。
1.选择补钙品的关键。选择补钙品的关键主要取决于两个方面，一是含钙量，二是在肠道中的溶解度，因为钙溶解后才能被吸收。
2.食物补钙。最安全、最经济的补钙品还是奶类食物．牛奶除了含有丰富的钙之外，还可提供优质的蛋白质、维生素、矿物质等，对人体的益处较多。
需要每天补充，晒太阳1~2个小时。可以起到一个补钙的作用。如果是食补的话，可以每日早上喝200克牛奶。也可以在做菜的时候，来一个排骨炖黄芪。他们都是补钙的。但是也是急不来的，慢慢来，慢慢补。
方法：
食物补钙：可以通过食物来获得足够的钙质。牛奶、豆浆、酸奶、乳酪、奶酪等乳制品是比较好的钙质来源，而绿叶蔬菜如芹菜、西兰花、菠菜、小白菜等也含有较多的钙元素。此外，海产品、豆类、坚果等也可以提供一定量的钙质。
补钙食品：市场上也有一些专门的钙补充剂或补钙食品，如钙奶片、钙片、钙维D3片、钙饼干等，在日常饮食中适量补充可以维持体内的正常钙平衡。
日常生活注意事项：日常生活中还有一些小技巧可以帮助女性补钙。例如可以多晒阳光，维生素D可以促进人体对钙的吸收；还可以减少碳酸饮料以及咖啡、茶等含咖啡因的饮品的摄入，这些会影响到人体对钙元素的吸收和利用。
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