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俯身前倾30度，两手拉住文胸底边向下拉，然后向上推隆使胸部完全包进罩杯内
稍固定好后用手沿着两边伸向背后，扣好扣子。
然后抬起身体站直，左手托住文胸左侧钢圈向上托起，右手伸进罩杯内将腋下四周及上部的胸肌和脂肪一起收拢进罩杯内;另一边用相反的手做同样的动作。
之后调整肩带，松紧度以可以伸进一指为宜，不要太松或太紧
调整好肩带后可适当再微调下腋下的附乳脂肪，调整时身体可适当的向前倾，手法同样是由两边向中间收拢。
看看文胸的钢圈是不是在乳房下方的根部，如果不是的话一定要调整，不然就起不到支撑和塑形的作用，伸直胳膊看看文胸会不会滑动，如果没什么问题，那就一切OK啦。
青春期女孩怎么戴文胸 用软尺测量乳房上底部经乳头到乳房下底部的距离，如果大于16厘米，就可以戴文胸了。一般来说，女孩子到了十六七岁，乳房发育到一定程度时，就应当戴文胸。但是，过早地佩戴文胸，则会影响乳腺的正常发育和日后的功能。 戴文胸也是有学问的： 1、运动时可以略紧一些，运动后放松; 2、晚上睡觉时要把文胸取下来，以保证睡眠时呼吸顺畅，血液流通。 3、文胸不能过紧，过紧了会压迫乳头，使乳头下陷，给今后哺乳带来困难; 4、文胸背带要不窄于2～3厘米，也不能过短、过紧，要有松紧带或调节纽扣; 少女在乳房发育过程中就要适时佩戴文胸。因为乳房没有肌肉组织，只有腺组织和脂肪，支撑它们的是结缔组织。这种结缔组织像一张绷紧的纤维网，起着支撑的作用。但是，它和肌肉组织不同，没有弹性。因此，—女孩子乳房发育日臻成熟时，如不用文胸支持乳房，会使乳腺负担不均匀，妨碍乳腺内正常的血液流通，造成部分血液淤滞，引起乳房病。剧烈运动时如不戴文胸，容易使乳房受到创伤，而任何一种创伤又可能引起乳腺炎。
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