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没有标准，心率维持在125-155之间最好。
五十四岁年龄跑步应该是以健康健身为目的，而不是竞速，那么配速完全就是因人而异了，但可以肯定的是慢速跑是主要方式。具体来说就是要以自己的有氧心率为基准来跑步，有的人四分钟配速是慢跑有的人是六分钟更有人是八分钟，因为心率决定着你的速度是否为快或慢。如果你的跑步心率在有氧状态时，心率不过快，这个年龄最好维持在125-155之间
54岁跑步心率一般在50-60次/分钟之间。正常心率为60-100次/分钟。如果经常运动，比如经常跑步，那么心率就会比普通人低，这一般属于正常现象，经常跑步的人，心率可以降到50-60次/分钟，但不能少于50次。
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