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世界卫生组织建议，成年人和儿童每天添加糖的摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克。食用大量添加糖会刺激胰岛素水平急速上升，从而加快脂肪合成。《中国居民膳食指南2016》建议，尽量少喝含糖饮料，少吃甜味食品，因为很容易在不知不觉中超过50克糖的限量。
1. 一个人一天需要摄入约130克糖。
2. 这个结论是基于人体需要能量的考虑得出的。
糖是人体能量的主要来源之一，而每克糖可以提供4千卡的能量。
根据世界卫生组织的建议，成年人每天应该摄入不超过10%的总能量来自自由糖，也就是约50克的糖。
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