如下：

补充营养：坚果中含有大量的蛋白质、微量元素、矿物质等营养成分，如果女性经常适当的吃坚果，可有效补充机体所需的营养物质。

补钙：坚果中的钙元素含量比较高，女人每天适量地吃一些坚果，可以补充其所需的钙元素，对补钙有辅助效果，女人吃了以后可以补充身体所需的营养，还可以辅助提高身体免疫能力，对改善体质有所帮助。

1、榛子：富含油脂和脂溶性维生素，容易被人体吸收，还富含维生素E，可以为人体提供能量、补充营养；

2、核桃：富含锌、锰等微量元素，对神经系统的生长发育有一定帮助。还含有不饱和脂肪酸，可以辅助降胆固醇，适量摄入核桃能够促进身体健康；

3、腰果：蛋白质含量为21%，且富含铁等微量元素，不仅能够补充体力，还能够起到润肤美容的作用；

4、松子：富含脂肪、蛋白质、棕榈碱、挥发油等，能起到一定的润肠通便、消除疲劳的效果；

5、杏仁：含有丰富的纤维素，能够促进胃肠道蠕动，起到润肠通便的作用。

适合女士们食的三种坚果分别有长生果之称的花生米，杏仁，核桃等，这几种坚果具有女性们的身体里面所需要的营养物质

答：女性适合吃的三种坚果是核桃、榛子，和腰果！也可以吃些开心果，杏仁！

女性经常吃些坚果，能够为身体提供多种矿物质和维生素，并补充能量，对身体是有好处的！