五十岁女性如何补钙，可以从饮食和补充剂两个方面来考虑：

一、食补

乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品都是丰富的钙来源。但是，对于那些对乳制品过敏或不能消化乳糖的人，应该寻找其他的钙来源。

海产品：例如鲑鱼、虾、蟹、贝壳类海产品等，也是富含钙的食物。蔬菜：例如花椰菜、菠菜、油菜、豆腐等，都是富含钙的蔬菜。

坚果：例如杏仁、核桃、腰果等，都是富含钙的坚果。

二、药补

喝钙补充剂，例如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，选择适合自己的剂型，可以提高钙的吸收和利用效果。

1、饮食调理：建议多进食含钙丰富的食物，如豆腐、牛奶等，多进食西红柿、猕猴桃等新鲜蔬菜、水果，以及干果等。肉类也含有很多的钙离子，可适当进食牛肉等食物，合理膳食、营养均衡，有助于人体吸收更多的钙元素；

2、其他调理：建议进行户外锻炼、日光照射，通过人工合成更多的维生素D，以促进钙吸收。另外，适当进行功能锻炼也可通过刺激肌肉，增加骨骼的强度，也有助于快速补钙。

    人到中年了，要适当的补钙，特别是女人，那如何补钙呢？

如果你身体不缺钙的话，可以通过骨头汤，鸡汤，坚果什么的补钙，再多晒太阳，有利于钙的吸收。如果你缺钙，那就到药店买点钙片吃。

1 中年女人需要补钙。
2 女人在35岁后，骨质密度会下降，会出现骨质疏松等问题，需要加强钙的摄入来保护骨骼健康。
可以通过口服钙片或者食物来补钙，建议食用富含钙的食物，如豆类、乳制品、海鲜等。
3 同时，中年女人还需要多进行户外活动，进行有氧运动，增加体力，提高身体素质，这样可以增强骨骼的负担能力和抵抗力。

补钙可以吃：1.海产品。在平时多吃海带、虾皮等食物就可以补充钙质。因为这些海产品当中含有丰富的优质蛋白质和钙质，吃这些食物可以补充身体所需的营养物质。

2.蛋类。也可以在平时吃蛋类，比如鸭蛋、鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类当中含有丰富的优质蛋白质和钙质。

3.大豆类。在植物性食物中，大豆类制品以及硬果类食物的钙含量也比较高，平时吃一些大豆类食物，而且吃一些花生仁、核桃仁可以补脑，也可以让身体更健康。

人到中年钙会流失的很快，需要补补钙，中年女人想要补钙，首先可以注意饮食，多喝牛奶，多吃肉，多吃钙丰富的食物，也可以吃钙片，另外多晒晒太阳也是可以的

中年女人在更年期后很容易缺钙，容易得骨质疏松，所以平时要多补钙。牛奶含钙高，经常饮用可以给身体补钙，多晒太阳促进钙吸收。还可以服用钙片来补钙。

       多吃含钙量丰富的食物，如牛奶、豆制品、海鲜、虾片等，也可以多吃富含维生素D的食物来促进钙的吸收，如菠菜、芹菜、油菜、茼蒿等。

1 补钙非常必要，特别是中年女人，因为钙是维持身体健康所必需的重要矿物质，缺乏会影响骨骼健康。
2 补钙可以通过吃钙片、食用高钙食物、进行户外运动晒太阳等方式，其中最好的补钙途径是食物。
3 中年女人可以多食用海藻、豆腐、鸡蛋、奶制品和鱼类等富含钙质的食物，也可以适当进行户外运动并晒太阳，这样就可以达到补钙的效果。
同时，还要注意与含草酸较多的食物分开食用，避免影响钙的吸收。