100克坚果的营养成分表

坚果是一种营养丰富的食品，它们是植物的干果，大多有硬壳。不仅口感鲜美，还含有多种营养成分，如蛋白质、脂肪、碳水化合物，以及维生素和矿物质等。下面是100克坚果的营养成分含量表。

杏仁

100克杏仁含有：

蛋白质21.2克

脂肪49.4克

碳水化合物21.7克

纤维部分之外，还含有多种维生素和矿物质，如钙、铁、镁、锰、维生素E等。

由于杏仁富含脂肪，因此有助于降低胆固醇水平，对心脏健康有益。此外，杏仁还能提高饱腹感，帮助控制食欲。

核桃

100克核桃含有：

蛋白质15.2克

脂肪65.2克

碳水化合物13.7克

核桃还富含大量的钙、镁、磷、钾、铜、锰和维生素B6、叶酸等。

核桃的脂肪主要是多不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，保护心脏健康。此外，核桃还可以提高免疫力，预防各种疾病。

松子

100克松子含有：

蛋白质13.7克

脂肪63.5克

碳水化合物13.1克

松子还富含多种矿物质和维生素，如锌、硒、镁、铁、钙、叶酸、维生素E等。

松子含有不饱和脂肪酸和胡萝卜素等成分，有助于保护心脏健康，预防各种疾病。此外，松子还有助于缓解焦虑和改善睡眠质量。

花生

100克花生含有：

蛋白质26.3克

脂肪43.9克

碳水化合物26.3克

花生还富含维生素E、维生素B2、叶酸、磷、铁、镁等。

花生含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维和维生素等营养成分，有助于降低胆固醇和血糖水平，预防心脑血管疾病和糖尿病。此外，花生还有助于增强免疫力，预防感冒。

结语

综上所述，坚果是一种营养丰富、口感鲜美的食品，富含多种营养成分，能够帮助我们保持身体健康。在日常饮食中适当地食用坚果，不仅可以满足口腹之欲，还能够带来多种健康的益处。