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先喝点温水，再吃一些半流质饮食,主要是补充水分,过半个小时后在正常进食。
游泳后摄入富含碳水化合物的食物,如米饭、馒头、面条等主食,以及苹果,香蕉、梨等水果有助于增加体内的糖原储备,保证身体充足的能源储备。
1.游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃,比如最好能吃一点香蕉,这样能够最大程度地避免抽筋的产生!这个很合适早晨游泳。然而,香蕉一般情况下别空腹吃,所以你可以先吃一些普通食品,然后再中间过程中吃一些香蕉,这样比较好一些。
2.可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高体积小的能量棒是最好的选择。
3.一定要记住，游泳前吃东西，千万不可以有饱腹感，一旦有了饱腹感，在游泳的过程中，增加了自身的重量不说，还会影响肺活量，让自身感觉越游越吃力。
游泳是人们喜欢的一种运动方式，游泳前不能吃的太饱也不要空腹游泳，这样才能保证体力尽心欢愉，我们可以喝点牛奶饮品配一些不是很饱腹的点心之类就ok了
水果：游泳和健身后不要吃油腻的食物，可以吃一些清淡的水果，如樱桃、苹果等。另外，游泳后身体里的糖分、脂肪、蛋白质会大量分解，分解产生乳酸，使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲劳，可以通过吃水果缓解
可以补充一些营养物质，比如说蛋白质啊，或者是牛肉啊，还有牛奶吃一些比较滋补的食物，促进吸收和消化，补充一定的体力和精力
游泳消耗的能量很大,千万不要在这个时候因为饥饿而吃太多油腻的食物,大鱼大肉.清淡饮食,多吃蔬菜和含蛋白质高的食物,不仅能补充营养,最重要的是能防止脂肪摄取过多.
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