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小孩子并不建议过度减肥的，因为小孩子9岁的时候生长发育的速度也是比较快的，如果出现营养缺乏时，也会影响到孩子正常的生长和发育，如果孩子本身比较胖，也可以通过少吃多餐，另外也可以通过适当的运动来进行改善的，因为适当的运动也是可以提高机体的免疫能力。
饮食调理最为合适，孩子在长身体不能节食。控制碳水化合物的摄入，多补充膳食纤维。均衡营养就能控制体重
蔬菜
1、菠菜是常吃的家常蔬菜，菠菜非常好吃，而且它的营养也非常的高，里面有大家熟悉的铁和钙两种营养元素，这两种元素都有利于长高。
2、黑大豆，大豆的蛋白含量高，而黑大豆里面是最高的，吃了也容易长个子。在做米饭的时候加点黑大豆进去，或是用机器打成豆浆都可以。
3、豌豆，豌豆是一种营养性食品，含蛋白质23%～25%、糖类57%～60%、粗纤维45%，还含有多种矿物质、维生素及微量元素。特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多，铜有利于增进宝宝的造血机能，帮助骨骼和大脑发育。
水果
1、火龙果营养丰富，是一种低热量、高纤维的水果。火龙果并非富钙水果，但是它锌、钾、锰、维C等成分的含量比较高，这些都是维持骨细胞结构及其功能、促进骨骼生长必不可少的元素。除此之外对骨骼最大的功效就是能够有效的增加骨密度，为身体能够健康的长高打基础。
2、梨对骨骼的作用，能够保证骨骼细胞的健康，软化血管，能够促使血液将营养元素(如钙质)输送至骨骼，促进骨骼对营养的吸收，达到骨骼的正常生长，从而可以保障身体的进一步长高。
3、西梅是一种外来水果，原产于美国加州。西梅的营养价值在于含有丰富的维生素A、纤维素，及铁、钾等矿物质，却不含脂肪和胆固醇。它是一种强身健骨的理想水果，多吃不仅利于骨骼的健康生长，还不宜发胖，一举二得。
1. 菠菜富含多种营养物质，特别是钙和铁元素，能为机体补充所需的营养，有助于促进身高增长。
2. 番茄富含膳食纤维、维生素等营养物质，能满足人体对维生素的需求，有助于长高。
3. 苹果富含维生素、碳水化合物、苹果酸、膳食纤维、钾等营养物质，能增强机体的免疫力，有助于身高增长。
4. 火龙果含有丰富的维生素、膳食纤维和胡萝卜素，对骨骼生长有帮助，能促进身高增长。
水果：苹果，桔子，猕猴桃，葡萄，香蕉，柚子，樱桃，芒果，西瓜
蔬莱：南瓜，菠菜，西红柿，芹菜，花菜，胡萝卜，豆腐，茄子，西兰花，葫芦
可以吃菜花、茄子、豌豆、茼蒿、西红柿、胡萝卜等蔬菜。菜花可以提供非常丰富的维生素K，有利于骨骼生长。
茄子中含有利于长高的维生素E，所以可以多吃。
豌豆中含有铜元素，不仅能帮助长高，还可以促进大脑发育。
西红柿中含有各类的维生素C、维生素E，对促进身体长高非常重要。
胡萝卜含有维生素A，能够提高身体的免疫能力、抗病能力，而且对骨骼发育有益。
苹果也是有助于长高的水果，同时，机体可以进行适当的运动。
以上就是关于“如何食补孩子才能长胖起来”的全部内容，希望能帮到你！
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