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一、三文鱼
三文鱼中的维生素d含量比较高，而且脂肪少，热量低，常吃三文鱼不但可以为身体补充维生素d，还不用担心会长胖。
二、虾
虾的营养也特别丰富，富含欧米伽3脂肪酸，蛋白质，维生素d等，它的脂肪和和热量含量也都特别低，所以常吃虾有益健康。
三、蘑菇
蘑菇中含有的维生素d量比较高，如果经过阳光紫外线照射后，蘑菇中的维生素d的含量会增高四倍之多，所以想要补充维生素d，不妨平时多吃一些晒过太阳的蘑菇。
四、鸡蛋
蛋黄中含有的维生素d非常丰富，想要为身体补充维生素d，不妨适当的吃一些鸡蛋。但是蛋黄中含胆固醇量也比较高，所以每天最多吃两个鸡蛋，不可以吃的太多。
五、动物的肝脏
动物的肝脏中含维生素d比较高，所以平时也可以适当的吃一些动物的肝脏为身体补充这种维生素，但是动物肝脏中的胆固醇含量比较高，所以不要吃得太多。
六、牛奶
牛奶也含有丰富的维生素d，所以平时多吃一些牛奶也有助于补充维生素d。
七、桑葚
甘甜多汁的桑葚也含有丰富的维生素d，所以想要补充维生素d不妨多吃桑葚。另外桑葚含铁、花青素等营养成分比较多，常吃桑葚还可以为身体补血，抗衰老，所以桑葚能美容养颜。
补维生素D的食物有鱼类、动物肝脏、水果蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等。天然食物中的维生素D含量一般都比较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对比较多，而且瘦肉、奶、坚果中也含有微量的维生素D。
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